wyciskanie sztangi leżąc

[...] 12x40 kg, 12x50 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc: 10x20 kg, 10x20 kg, 10x30 kg, 8x30 kg 5. Wznosy boczne hantlami: 15x8 kg (po dwie hantle), 15x8 kg, 15x8 kg 6. Francuskie wyciskanie hantli obiema rękoma: 12x12 kg, 12x12 kg, 12x14 kg 7. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 15x10 kg, 12x12.5 kg, 12x15 kg, 8x17.5 kg 8. Side plank: 2 [...]

[...] 12x40kg, 10x60kg, 1x80kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc: 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30kg 5. Wznosy boczne hantlami: 15x6kg (po dwie hantle), 15x8kg, 15x8kg 6. Francuskie wyciskanie hantli obiema rękoma: 12x12kg, 12x14kg, 12x14 kg 7. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 15x12.5kg, 12x15kg, 12x15kg 8. Side plank: 2 x max Dieta: [...]

[...] 9. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 15x12.5kg, 15x15kg, 15x17.5kg, 6x20kg 10. Brzuch: spompowanie (pamiętajcie, że nie doliczam gryfów do ćwiczeń ze sztangą, czyli m.in. martwy ciąg, wyciskanie, modlitewnik, ...) +dorzuciłem 3 serie na przedramię, bo poczułem potrzebę napompowania krwi do łap. Dieta: http://i.imgur.com/7Fn4e2W.png

Ten dylemat powraca jak swiat swiatem, od niepamietnych czasow ;) Proba odpowiedzi na to pytanie - kto szybszy, silniejszy, bardziej wytrzymaly - sa przeciez wieloboje ;) Monotematycznie - IronMan na Hawajach to nic innego jak wynik zwyklego, kolezenskiego zakladu w wyniku klotni przy piwku kolarza, plywaka i biegacza. Chlopaki tak dlugo nie mogli [...]

@Xzaar77-Az dziw bierze, ze nikt nie wpadl jeszcze na wieloboj silowo wytrzymalosciowy w takim systemie, bo w ogolnosci takie zawody juz sie odbywaja - sa to np. Crossfit Games ;) Wyciskanie sztangi lezac, MC, podciaganie na drazku - a do tego 1000m plywania i 10km biegu na czas - dobry system naliczania punktow - o i to by byl konkurs i zabawa [...]

co do ilości serii, to pierwsze pytanie czy z tych 14 serii na grupe byłes zadowolony? nastepnie poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat162413/ i jeszcze jedno, czy na małe grupy tez robiłes po 14 serii? 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3. Ośle wspięcia z hantlem (łydki) -- nogi ok, ale uwaga o martwym ciagu [...]

wklejam jeszcze swój poprzedni plan Poniedziałek Plecy, biceps, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 15/12/8/6 Martwy ciąg 12/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12/8/6 Środa Klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Miałem na myśli ten plan znalazłem go tutaj na forum Poniedziałek Plecy, biceps, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 15/12/8/6 Martwy ciąg 12/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12/8/6 Środa Klatka, triceps [...]

[...] bo to nie ten ruch. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

Ja nie robię crossfitu. Nie dziennik, tylko Strategia na nowy rok. Ćwiczenia na wolnych ciężarach takie jak wyciskanie sztangi leżąc, wiosłowania, przysiady itp.

PUSH 1. Wyciskanie sztangi lezac lawka pozioma 1x6 170kg 1x10 150kg 2. Wyciskanie siedzac smith 1x10 80kg naklad 1x15 60kg naklad 3. Wyciskanie hantli skos gora 4x12 do 46kg 4. Unoszenie hantli na bok stojac 4x20-16 5. Buttefrly 4x20-14 6. Unoszenie jednoracz linka z dolu 4x20-12 7. Maszyna ala porecze triceps 4x15 8. Umoszenie na bok maszyna [...]

[...] wąsko na ławce płaskiej: 8 powt. 3 serie (50kg) -Sciąganie linki wyciągu górnego: 11/10/9 powt. 3 serie (27kg) -Pompki na poręczach: 3 serie 11/10/9 powt. Nogi: - wyciskanie na suwnicy: 20powt/68kg 18/86 18/86 3 serie - prostowanie nóg: 20powt/50kg 19/55 18/57,5 3 serie Brzuch: 2 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10-12powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10-12 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce 30 stopni 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce 30 stopni głową w dół 12/10/8/8 Rozpiętki 12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12/12 Uginanie ramion strojąc nachwytem 12/10/8/8 Środa Plecy: Wiosłowanie [...]

dziś kolejny trening i moc jeszcze większa :) teraz przerwa i dopiero w środę następny - trochę dłuższe walentynki sobie robię :D Trening: m. klatki piersiowej wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 25x12/27,5x12/32,5x12 wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 60x10/70x10/80x10/90x10 wyciskanie sztangi leżąc głową w dół [...]

[...] pełnoziarniste+5ml oliwy z oliwek 2. 70g owsianych + 40g białka 3. 100g ryżu + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa dalej zobaczymy :D Trening: m. klatki piersiowej wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 25x12/27,5x12/30x12+32,5x8 wyciskanie szeroko suwnica skos góra (ciężar suwnicy +) +30x10/+40x10/+50x10 wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] 4.Przysiady przednie Pull: 1.Mc rwaniowy 2.Podciąganie na drążku- tylko tu to samo co przy dipsach 15 raz dałbym rade sie podciągnąć moze w pierwszej seri pozniej juz mniej 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4.Uginanie ramion ze sztangą Czy do treningu Push mógłbym dodać jeszcze wyciskanie hantli skos dodatni ? A do pull młotki na bicepsy ?

[...] TRENING siłownia 3 raz w tygodniu, plus 3 raz w tygodniu Salsa TRENING A 1. przywodziciele na ginekologu 2. wypychanie suwnicy 3. uginanie nóg w leżeniu 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. ściąganie drążka górnego do klatki 6. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 7. uginanie ramion ze [...]

[...] czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 kg 14,5 kg 2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do mostka 10 kg jest 12,5 kg 15 kg jest 17,5 kg 3.arnoldki 3 kg 3kg jest [...]

[...] leżąc na ławce poziomej- klata ok, 3s 2. Wyciskanie sztangi zza głowy- barki ok, 2s 3. Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie- tricepsy dąłbym wyciskanie sztangi wąsko, 2s 4. Wiosłowanie sztangą- plecy ok, 3s 5. Uginanie ramienia ze sztangielką na "Modlitewniku"- biceps dałbym uginanie ramion ze sztangą... [...]